[...] to nie ma ograniczen pod warunkiem ze sie odpowiednio operuje intensywnoscia i objetoscia treningu.Przerabialem juz 1 raz na tydzien 2 razy na tydzien i teraz przerabiam FBW w wersji HST 3 razy na tydzien i jestem zachwycony takim sposobem trenowania. To jest po prostu trening dla mnie !! :) a raz w tygodniu to jak dla mnie najwiekszy syf [...]
VARIETY DAY - byłby dla Ciebie też dniem-widmem :) Raz by był, potem np. 2 tyg nie, potem przez 3 by był itd.. Jak stawiasz na kettle, to sugerowałbym trening z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, [...]
Zgodnie z Twoimi sugestiami przerobiłem plan. Ma być FBW, 2xtyg. 1) - MC - przysiady - Windmill - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości [...]
[...] nóg leżac. Wyciskanie w wąskich chwycie jest na triceps a nie na środek klatki - działa w nikłym stopniu na ten opszar klatki... 60 min aerobów po ciężkim treningu ? w FBW masz same złozone ćwiczenia więc potrzeba na nie ogrom energii więc robienie potem aż 60 min aerobów mija się z celem - palisz mięsnie bo energia z posiłku [...]
Na początek musisz wiedzieć, że nie można mieć wszystkiego naraz, albo zależy Ci na poprawie cech fizycznych związanych z piłką, albo o super wygląd umięśnionego gościa. Jeśli chodzi o piłkę to polecałbym na początek trening ACT 3 razy w tygodniu, do tego w miare możliwości HIIT. Po skończeniu ACT zrób FBW skrócone z dużą liczbą powtorzeń (15-20).
FBW 3x w tyg Przysiad Jakiś wycisk - leżąc, stojąc, dipsy Jakieś ćwiczenie ciągnące- wiosło,drążek, MC, szrugsy IMO na tym etapie wchodzenie na jakiekolwiek rozpiski procentowe to zwalnianie progresu,bo de facto, będziesz robił progres z treningu na trening. przy okazji przeczytaj sobie to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
[...] to, co lubimy robić. 2. mamy cel - więc dobieramy narzędzia umożliwiające osiągnięcie tego celu - i tutaj można iść najkrótszą drogą (optymalny plan treningowy -czy to FBW, SPLIT, KALISTENIKA, CARDIO, czy połączenie różnych metod), ale nie trzeba! :-) Można wybrać mniej lub bardziej kamienistą/przyjemną. Najlepiej byłoby, gdyby punkty 1. i [...]
Wcześniej ćwiczyłem splitem i jego różnymi odmianami, fbw ćwiczę już ponad pół roku, zmieniam co dwa miesiące rodzaje ćwiczeń na partię mięśniową. Wykonuję zakres powtórzeń od 8 do 10. Wyjątkiem jest klatka gdzie wykonuję 10, 8, 6, 3 i maksymalnym ciężarem (dla mnie 70) maksymalną ilość razy (2 do 3) . Plan układam sobie sam z tego co wyczytam na [...]
[...] mocno skomentował marketingową otoczkę Wade'a i innych speców od treningu z własnym ciałem, ale to nie znaczy, że sam palcem nie rusza na drążku czy poręczach. Jego dziennik na body-factory to niezła kopalna wyczerpujących składanek treningowych, zawierających sporo elementów kalisteniki właśnie, uzupełnione ciężkim FBW i ćwiczeniami olimpijskimi
[...] efektem - szkoda czasu. Cwiczenia brzucha rob na lawce skosnej i na drazku glownie. Na skosnej z obciazeniem jak dasz rade. Zakresy ruchow po 8 - 15 powt. po 2 - 3 cw. 2 - 3x w tygodniu a jak masz ciezki trening FBW to 2x w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Ja polecam rowniez AB Wheel do cw. m. brzucha - zreszta Karol Malecki rowniez :)
[...] owocami. Jezeli chodzi o suplementacje to obecnie biore jablczan 10g dziennie i multiwitaminy i mineraly, mam zamiar jeszcze kupic bcaa. Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x ju-jitsu. Moj plan 90s przerwy miedzy kazda seria Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar) Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg) Wykroki 3s 20,20,max (32kg) [...]
A wlasnie na temat juz wiem czemu konkursu nie wygralem bo dzisiaj sobie fote zrobilem tego FBW co rozpisalem do konkursu i patrze na silce a ja tam cwiczen na barki zapomnialem napisac :))
Wczoraj wieczorem wróciłem do siebie na wioche %-) Dzisiaj zrobię pull 2, jutro push 2, i to będzie koniec masy na ten sezon. Może przez święta wyskoczę jeszcze raz na siłkę zrobić jakieś fbw, a tak to opyerdalanie do poniedziałku %-) Te 2 treningi zrobię na tej hotelowej siłce z kumplem, więc co nieco się nagra, żeby było kolorowo ;-)
Więc wymiary na dzień dzisiejszy to: Waga 72,5 Klata 103/108 Barki 124 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 90 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jak widać dużo w cm nie poszło i na wadze ale podobna wizualnie lepiej. Fotki będą jakoś w święta. W tym tygodniu sprawdzam maxy na [...]
[...] a nie powinno, plus jak mówiłeś nie masz grubego portfela, to zrób tak: najpierw zmień trening. Split myślę że jest głupim pomysłem. Może spróbuj zmienić po prostu ćwiczenia w Twoim FBW, ew. spróbuj Push&Pull. Na forum znajdziesz ciekawe artykuły ;) Poćwicz ze 2-3 miesiące, jak nie da to ŻADNYCH efektów, to wina leży po stronie jedzenia.
[...] moich problemów ( a już na pewno te jelitowe) powoduje stres, a tu mi go nie brakuje. Także będe sobie tutaj pisała powolutku, pewnie się zbiore w sobie i znajde jakiś FBW, wracam do liczenia michy. Nie "lecze" mojej niedoczynności, a przynajmniej nie Euthyroxem. W sumie od dawna już ale nie pisałam nigdy o tym, żeby nie było że polecam ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za odp na poprzedniejsze pytania A co myslicie o treningu lydek i przedramion w FBW ? Przedramie wystarczy raz w tyg ze wzgledu na podciaganie na drazku A lydki ? Na kazdym treningu ? Zaczynac od nich czy konczyc ?
[...] pomysłu na te ostatnie 2,3 tygodnie redukcji. Później off na urlopie i wracam do budowania masy. 10.08 /SFD/Images/2015/8/11/bdab762529a1494c84724fe861170b1f.jpg Trening: FBW 2 ćwiczenia na każda partie góry 3x12 Suple: Rano SFD ENERGY x1 Vit C x1 Przed treningiem SFD ENERGY x1 Trec Nitrobolon x4 Trec Omega x3 Zmieniony przez - koprus w dniu [...]
[...] na kolejne. W tym przypadku nie opłaca się iść na skróty a te kilka lżejszych tygodni na pewno wyjdzie Ci na dobre. Lepiej nie dotrenować niż przetrenować ;) Sam ćwiczyłem około 7 lat i później miałem 5 lat przerwy. Jak wróciłem to robiłem FBW właśnie na 4 podstawowych ćwiczeniach i z perspektywy czasu uważam to za bardzo rozsądne rozwiązanie.
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
